Abacates são uma fruta única

Enquanto a maioria das frutas é rica em carboidratos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oléico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite de oliva. Apesar de serem principalmente gordurosos, os abacates também contêm muita água e fibras, tornando-os menos densos em energia do que você imagina.

Além disso, eles são um complemento perfeito para as saladas de vegetais, pois estudos mostram que o conteúdo de gordura pode aumentar a absorção de antioxidantes nos carotenóides dos vegetais de 2,6 a 15 vezes. Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

RESUMO
Abacates são um bom exemplo de uma fonte de gordura saudável que você pode incluir em sua dieta ao tentar perder peso. Apenas certifique-se de manter sua ingestão moderada.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.

É frequentemente usado em condimentos como temperos ou vinagretes, e algumas pessoas até diluem em água e bebem.

Vários estudos baseados em humanos sugerem que o vinagre de maçã pode ser útil para a perda de peso.

Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de plenitude e fazer com que as pessoas comam 200 a 275 calorias a menos pelo resto do dia.

Um estudo de 12 semanas em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 ml de vinagre por dia causaram perda de peso de 2,6 a 3,7 libras, ou 1,2 a 1,7 kg.

O vinagre também reduz os aumentos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos para a saúde a longo prazo.

Você pode encontrar várias variedades de vinagre de maçã na Amazon.

RESUMO
Adicionando vinagre de maçã à sua salada de legumes pode ajudar a reduzir o apetite, potencialmente levando a uma maior perda de peso.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.

É frequentemente usado em condimentos como temperos ou vinagretes, e algumas pessoas até diluem em água e bebem.

Vários estudos baseados em humanos sugerem que o vinagre de maçã pode ser útil para a perda de peso.

Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de plenitude e fazer com que as pessoas comam 200 a 275 calorias a menos pelo resto do dia.

Um estudo de 12 semanas em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 ml de vinagre por dia causaram perda de peso de 2,6 a 3,7 libras, ou 1,2 a 1,7 kg.

O vinagre também reduz os aumentos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos para a saúde a longo prazo.

Você pode encontrar várias variedades de vinagre de maçã na Amazon.

RESUMO
Adicionando vinagre de maçã à sua salada de legumes pode ajudar a reduzir o apetite, potencialmente levando a uma maior perda de peso.
Grãos Inteiros
Embora grãos de cereais tenham recebido uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibra e contêm uma quantidade decente de proteína.

Exemplos notáveis ??incluem aveia, arroz integral e quinoa.

A aveia é carregada com beta-glucanas, fibras solúveis que demonstraram aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica.

Tanto o arroz castanho como o branco podem conter quantidades significativas de amido resistente, particularmente se cozidos e depois deixados a arrefecer depois.

Tenha em mente que os grãos refinados não são uma escolha saudável, e às vezes os alimentos que têm “grãos integrais” no rótulo são alimentos altamente processados ??que são prejudiciais e engordantes.

Se você está com uma dieta muito baixa em carboidratos, você vai querer evitar grãos, pois eles são ricos em carboidratos.

Womax

Mas não há nada de errado em comer grãos integrais se você puder tolerá-los.

RESUMO
Você deve evitar grãos refinados se estiver tentando perder peso. Escolha grãos integrais – eles são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes.